{"id":179,"date":"2020-01-11T16:26:39","date_gmt":"2020-01-11T15:26:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beneberak.blog\/?p=179"},"modified":"2025-04-17T22:48:20","modified_gmt":"2025-04-17T21:48:20","slug":"no-solo-para-evitar-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beneberak.blog\/?p=179","title":{"rendered":"\ud83d\udd25 No solo para evitar agujetas\u2026"},"content":{"rendered":"\n<p>Por qu\u00e9 calentar antes de entrenar puede marcar la diferencia<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed, lo s\u00e9. A veces uno quiere ponerse a entrenar <strong>ya<\/strong>. Empiezas con energ\u00eda, con motivaci\u00f3n, y eso de calentar parece una p\u00e9rdida de tiempo. Pero no, amigo o amiga: <strong>el calentamiento no es opcional.<\/strong><br>No es solo para evitar agujetas. Es para que tu cuerpo y tu mente <strong>den el 100% sin romperse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vamos al grano. \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante? \ud83e\udde0\ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"799\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.beneberak.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/13679479875_5e4c7713d9_c.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-271\" srcset=\"https:\/\/www.beneberak.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/13679479875_5e4c7713d9_c.jpg 799w, https:\/\/www.beneberak.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/13679479875_5e4c7713d9_c-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.beneberak.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/13679479875_5e4c7713d9_c-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.beneberak.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/13679479875_5e4c7713d9_c-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 799px) 100vw, 799px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\ude78 1. Activa tus m\u00fasculos (y los mima un poco)<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando calientas bien, <strong>la sangre fluye con m\u00e1s fuerza hacia los m\u00fasculos<\/strong>, y eso hace que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La temperatura interna suba \ud83c\udf21\ufe0f<\/li>\n\n\n\n<li>La fricci\u00f3n interna disminuya<\/li>\n\n\n\n<li>Aumente la elasticidad \ud83d\udca5<\/li>\n\n\n\n<li>Y tus m\u00fasculos <strong>responden mejor y m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> al esfuerzo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, llega m\u00e1s ox\u00edgeno y m\u00e1s nutrientes = <strong>m\u00e1s potencia, menos riesgo de petar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 2. Tu cabeza tambi\u00e9n necesita calentar<\/h2>\n\n\n\n<p>No solo es el cuerpo. Calentar activa tambi\u00e9n <strong>tu sistema nervioso<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejora tu coordinaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta tu concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Te mete en modo \u201cvoy a por todas\u201d \ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f\ud83c\udfaf<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfSabes esa sensaci\u00f3n de que al principio est\u00e1s torpe y luego todo fluye?<br>Pues eso se llama <strong>falta de preparaci\u00f3n mental<\/strong>. Y se arregla con calentamiento.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udee1\ufe0f 3. Previene lesiones\u2026 muchas<\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las contracturas, roturas o dolores random que te aparecen entrenando <strong>no son por mala suerte<\/strong>, son por no haber calentado como toca:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fibras fr\u00edas = m\u00e1s fricci\u00f3n = m\u00e1s roturas<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fasculos descoordinados = uno tira, el otro se resiste = tensi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Resultado: adi\u00f3s sesi\u00f3n, hola dolor \ud83d\ude29<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con un calentamiento bien hecho, <strong>el cuerpo se sincroniza<\/strong>, como si afinaras un instrumento antes del concierto \ud83c\udfbb<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 En resumen:<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Calentar = rendimiento + seguridad + concentraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Y no hace falta que te tires 30 minutos haciendo yoga. Un calentamiento corto, bien enfocado y adaptado al deporte que vas a hacer <strong>es m\u00e1s que suficiente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u2705 Mi consejo:<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de entrenar, reg\u00e1late esos 5-10 minutos para preparar tu cuerpo y tu mente.<br>Hazlo con intenci\u00f3n.<br>Y si te da pereza, <strong>recu\u00e9rdate lo que pierdes si no lo haces<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu yo del futuro (y tus m\u00fasculos) te lo van a agradecer.<br>\u00a1Dale ca\u00f1a! \ud83d\udd25\ud83d\udcaf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por qu\u00e9 calentar antes de entrenar puede marcar la diferencia S\u00ed, lo s\u00e9. A veces uno quiere ponerse a entrenar&hellip; <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.beneberak.blog\/?p=179\">Leer m\u00e1s <span class=\"screen-reader-text\">\ud83d\udd25 No solo para evitar agujetas\u2026<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4,8],"tags":[61,62,20,64,65,63],"class_list":["post-179","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ars-vitae","category-deporte","tag-calentamiento","tag-contractilidad-muscular","tag-deporte","tag-lesiones","tag-prevencion","tag-psicomotricidad"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=179"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":413,"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/179\/revisions\/413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beneberak.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}